De meeste mensen normaal associëren push-ups met het leger
De meeste mensen normaal associëren push-ups met het leger. Ja, een heleboel films die militaire training hebben bijna altijd een scène waar de sergeant commando's een soldaat of een gehele onderneming aan pushups uit te voeren hebben, om honderden push-ups precies te zijn. De reden waarom het leger gebruikt dit soort oefening om te trainen zijn soldaten komt vooral door het feit dat de push-ups, mits goed en correct gedaan, kan aanzienlijk de totale spierkracht te verbeteren van de schouders helemaal naar beneden voor de kalveren. Dat gezegd als je echt wilt om uw kern, arm, rug te versterken, schouder, borst en beenspieren, dan zult u zeker wilt weten hoe je een pushup doen met een perfecte vorm. Hier zijn de stappen die u kunt volgen.
- Rechts starten. Voor alles wat je luie schooiers die er zijn die willen krijgen in vorm, zal u worden verrast om te weten dat het doen van push-ups begint normaal door te gaan liggen op je buik. Uw borst, buik, knieën en dijen moeten plat op de vloer en elke hand moet goed zijn naast elke schouder, handpalmen plat op de vloer. Dit zal betekenen dat uw ellebogen zal zijn en wijst naar de hemel. Dit is de eerste positie en de juiste vorm te gaan doen pushups.
- Verhoog uw lichaam. Vanuit de startpositie, de volgende fase zal vereisen dat u uw handen, armen, borst, schouders en benen te gebruiken allemaal samen om je lichaam te verheffen in een snelle en vloeiende bewegingen. U wilt de top van hoogte bereiken met je armen gestrekt met een lichte buiging. Nou, weet je waarschijnlijk hoe dit eruit zou zien dus te beschrijven in detail zal niet nodig zijn. Toch zult u willen weten of uw formulier correct is aan de top. Nou, in principe, zal de juiste vorm zijn als de rug en de benen zijn volkomen recht. Je lichaam moet recht en er mag geen buigen zijn in de taille. Tendens is dat sommige mensen de neiging om hun billen te steken een beetje meer. Dit is een fout in de vorm die kan leiden tot letsel en zal de effectiviteit van de oefening te verminderen.
- Doe een pushup. Aan de top, met de vorm goed wordt uitgevoerd en onderhouden, zal de volgende fase is om de eerste pushup doen. Wat u wilt doen is langzaam buig je ellebogen tot je lichaam is laag genoeg dat je borst de grond nadert, moet de meter weg zijn een paar centimeter van de vloer. Nu dat je hebt ingedrukt, zal de volgende stap zijn om opdrijven. Vanuit die lage positie, gebruik je armen, borst en ellebogen geleidelijk duwen je lichaam tot terug naar de top positie. Als je eenmaal de top bereikt, heb je nu weer gedaan uw eerste pushup. Herhaal 10 om met 20 de set compleet. Naarmate je sterker, kunt u verhogen tot 100 tot 200 push-ups per set.
Tijdens elke pushup
Tijdens elke pushup, vergeet dan niet om adem te halen. Een goede ademhaling is zo belangrijk als de vorm, omdat het zorgt ervoor dat uw spieren voldoende zuurstof om te blijven presteren op haar hoogtepunt krijgt. De techniek moet om in te ademen als je naar beneden drukken en adem uit als je push up.