Premenstrueel syndroom
Premenstrueel syndroom, ook wel PMS wordt vaak gezien bij vrouwen tijdens hun menstruele cyclus. Sommige tekenen van PMS zijn gebrek aan energie, acne, stemmingswisselingen, toegenomen eetlust, krampen en hoofdpijn. Sommige vrouwen ervaren ernstige symptomen van PMS. Met het oog op PMS te voorkomen, een vrouw kan een aantal dingen te doen voor haar menstruele cyclus.
- Drink veel water. Drink minstens acht glazen water per dag. Stop het drinken van producten met cafeïne. Dit zal helpen om te voorkomen dat PMS.
- Eet meer groenten en fruit, zoals bananen, aardbeien en asperges. Deze vruchten hebben veel kalium, die het hebben van een tekort in het kan leiden tot PMS. Blijf uit de buurt van vet en suikerhoudende voedingsmiddelen. Eet zes kleine maaltijden per dag. Het eten van veel junk food meestal triggers PMS.
- Zorg voor een oefening routine, zoals yoga, pilates, en zelfs lopen. Doe de oefening routine ten minste drie keer per week. Thuis, gebruik workout video's. Dit wordt zal het verminderen van PMS symptomen of zelfs volledig te elimineren.
- Ga naar een dokter, als stemmingswisselingen zijn hardnekkig. De arts kan een medicijn dat zal verlichten stemmingswisselingen. Sommige vrouwen ervaren stemmingswisselingen tijdens PMS dat niet kan worden voorkomen met een dieet en lichaamsbeweging. Ze moeten een recept medicatie, zoals YAZ of antidepressiva te nemen.
- Handhaven van een huidverzorging routine voor acne. Sommige mensen hebben de neiging om acne te krijgen alleen tijdens hun menstruele cyclus, dus dagelijks gebruik een zacht reinigingsmiddel en acne crème om een flare-ups te voorkomen. Gebruik natuurlijke huidverzorgingsproducten, zoals tea tree olie. Gebruik een masker en scrub ook wekelijks om de huid vrij van acne.
- Ga naar de spa en een ontspannende dag. Hier krijg je een massage of gaan in een sauna. Gewoon ontspannen en je laten verwennen voor de dag. Dit zal ontspannen je stemming terwijl het vermijden van PMS.
- Neem niet-receptplichtige geneesmiddelen tot PMS-symptomen, zoals Tylenol, Excedrin, en Aleve te verlichten. Ook een verwarming pad helpt krampen ook.
- Drink rustgevende thee om de stemming te kalmeren. Kamille en groene thee kan worden genomen om PMS te voorkomen. Het zal ook helpen een persoon beter slapen 's nachts.
- Neem supplementen. Soms PMS kan worden veroorzaakt door niet het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen in het lichaam. Een vitamine dat moet worden is Omega-3, die kan worden gevonden in lijnzaadolie.
- Slaap voor ten minste acht uur per nacht. Stemmingswisselingen worden veroorzaakt door niet genoeg slaap. Maak er een gewoonte van om naar elke avond naar bed op hetzelfde tijdstip. Ook moet je niet eten 's avonds laat. Dit zal leiden tot slapeloosheid, waardoor je chagrijnig in de ochtend. Neem een lekker ontspannend bad tot PMS te voorkomen. Het zal verlichten krampen en de geest ontspannen. Een lekker warm bad helpt een persoon om alle slapen door de nacht.