Onderarm en pols oefening - training voor hand sterkte

Verbeter de spierkracht met deze workout oefeningen

Onderarm en pols oefeningen zijn een vaak over het hoofd gebied voor de gemiddelde persoon op zoek om in vorm. Echter, goed gedefinieerde onderarm spieren toe te voegen meer pit aan uw totale verschijning. Onderarmen de grootte van twijgen gewoon niet goed uitziet wanneer gecombineerd met grote kanonnen (dat is bodybuilder lingo voor biceps), maar onderarm oefening kan dat veranderen. Natuurlijk zal het toevoegen gespierdheid naar deze delen van je lichaam je de kracht geven om eindelijk te openen die pot mayonaise-en is dat niet wat we allemaal willen?

Afhankelijk van genetica en gebruikt andere oefeningen, kunnen deze oefeningen niet echt een groot probleem voor u, omdat u waarschijnlijk fatsoenlijke hand sterkte. Maar toch, het loont te variëren uw workout routine. Spieren moeten worden 'gegooid voor een lus' af en toe om maximale groei potentieel voor onderarm ontwikkeling te verkrijgen. Als je onderarmen zijn nietige en Popeye's spinazie heeft niet gewerkt, dan zijn deze oefeningen zijn voor jou.

Vergeet niet, wanneer het leren hoe je deze oefeningen te doen moet je toch voorzichtig opwarmen van de spieren te werken en het gemak in deze workout oefeningen om letsel te voorkomen. Sommige mensen naar de onderarm en polsspieren als niet zo belangrijk uitrekken en afkoelen maar zijn.

Voor een beginner, kan slechts een van deze oefeningen per training voldoende zijn om spiergroei te bevorderen. Zoals voor herhalingen (reps) en het aantal sets, kan een redelijke beginners aanpak zijn twee sets van een oefening met 10 herhalingen per set. Zorg ervoor dat u kort rusten tussen de sets bij het doen van deze arm oefeningen met de hand gewichten.

1. WRIST krullen Deze werken de bovenzijde van de onderarm, samen met de polsspieren. Gebruik lichte tot matige gewichten en voorkomen overstrekken om letsel te voorkomen.

   Om deze oefening uit te voeren:

   • In een zittende positie, rusten onderarmen op de toppen van je dijen. (Voor een grotere stabiliteit, knielen voor een bank en leg uw onderarmen op.)
   • Polsen rusten op de knieën (of een vlakke bank). Dumbbells zijn in handen met de palmen naar beneden.
   • Til het gewicht, het verplaatsen van alleen uw polsen.
   • Verlaag uw gewicht naar de uitgangspositie.
2. REVERSE WRIST krullen Deze werken de onderzijde van de onderarm, samen met de polsspieren. Zoals de naam al impliceert, dit is vergelijkbaar met het doen van pols krullen.

   Om deze oefening uit te voeren:

   

   • In een zittende positie, rusten onderarmen op de toppen van je dijen. (Voor een grotere stabiliteit, knielen voor een bank en leg uw onderarmen op.)
   • Polsen rusten op de knieën (of een vlakke bank). Dumbbells zijn in handen met de palmen naar boven.
   • Til het gewicht, het verplaatsen van alleen uw polsen.
   • Laat gewichten naar de uitgangspositie.
3. DE HAND GRIPPER Geen verrassing hier is dat deze oefening grijpkracht ontwikkelt. Wilt u iets of twist te verpletteren een pot te openen? Dan is dit voor u. Laat de eenvoud van deze oefening dwaas u, het zal moeilijk zijn om meer dan een paar herhalingen van deze handgreep oefening bereiken als je een beginner bent. Hand oefeningen kunnen soms de moeilijkste.

   Om deze oefening uit te voeren:

   • Licht koppeling de hand grijper in een hand.
   • Knijp totdat handgrepen de hand grijper touch of bijna aanraken, laat dan je grip.
4. REVERSE GRIP halter / Barbell Curls Typisch gebruikt voor het bouwen biceps, deze oefening is ook goed voor het bouwen van de onderarm bespiering.

   Om deze oefening uit te voeren:

   • Standing, pakt u uw dumbbells of barbell in een bovenhandse positie.
   • Armen moeten naar beneden hangen in de voorkant van je lichaam met ellebogen stevig tegen uw zijden.
   • Til het gewicht, het houden van uw bovenarmen stilstaat.
   • Verlaag uw gewicht naar de uitgangspositie.
5. OPKNOPING GEWICHT roll-up U zult echt het gevoel 'het branden' met deze oefening, omdat het een uitdagende oefening voor onderarm training. Als een beginner, kan een set worden alles wat je in staat bent om te doen.

   Om deze oefening uit te voeren:

   • Bind het ene uiteinde van een touw (minimaal vijf meter lang) rond een licht tot matig-ernstige gewicht halter of bord.
   • Bind het andere uiteinde aan op het midden van een deel van een stevige stok (ongeveer twee meter lengte) of uw uitgeklede halter. Zelfs een stalen pijp kan worden gebruikt.
   • Houd de stok of buis in beide handen en een heen-en-weer pols draaiende beweging tot ontbinding van de opknoping touw.
   • Ontspan het touw en herhaal (als je in staat bent).

Geniet van de oefeningen, eet een gezond dieet, en al snel je gewoon kan de afgunst van Popeye zijn.