Oh, de boegschroef! Het is een complete work-out op zich, omdat de combinatie van tillen en op en neer bewegen zal uw lichaam zeker nog vorm te geven in zijn beste vorm! Het werkt zo effectief dat veel gelicenseerde trainers altijd deze bewegingen in hun programma op te nemen.
Wat doen stuwraketten doen voor het lichaam precies?
Stuwraketten zijn geweldig voor als u het volgende te bereiken:
- Zich te ontdoen van lichaamsvet (wie wil dat nou niet?!)
- Verhoog cardio-vasculaire gezondheid en weerstand tegen ziekten
- Stabiliseer uw lichaam de kern van bijvoorbeeld maag, ruggengraat en bekken.
- Breng uw sterkte tot zijn maximale potentieel
- Bevorderen behendigheid.
- Verbeter het lichaam coördinatie.
Ben je enthousiast vorm te geven en te versterken uw lichaam? Geweldig!
Hier is hoe te stuwraketten doen voor krachttraining oefeningen:
- U hebt het volgende nodig:
- Juiste training versnelling.
- Ondersteuning spullen voor uw onderwereld regio's.
- Dumbbells of barbell
- Veel ruimte om te bewegen.
- Bereid je lichaam door het doen van rek-en strekoefeningen. Dit is zeer belangrijk, zodat in het proces van het uitvoeren van het duwen oefeningen die je kunt voorkomen dat het trekken van een spier of eindigen met frozen shoulder. Zorg er ook voor dat u goed gehydrateerd. Verder ben je gewaarschuwd tegen om dit te doen op een lege maag. Strek je armen, nek, benen, rug en voeten. Als u zich niet bewust zijn van de juiste stretching oefening is het ook verstandig om stuwraketten uit te voeren onder toezicht van een sportschool instructeur of trainer.
- Neem de dumbbells of barbell en spreid je benen wijd genoeg. Zorg ervoor dat uw benen in de juiste positie om u stabiel en in evenwicht. Houd uw dumbbells of barbell, vouw je armen, en houd ze bij parallel aan je schouders.
- Heel langzaam hurken. Je moet dit doen heel langzaam, zodat u kunt het branden op je kont en benen voelen terwijl naar beneden naar een gehurkte positie.
- Op en neer bewegen. Beginnen Vanuit uw gehurkte houding te bewegen op en neer en tel langzaam mentaal 1 tot 8 seconden. Adem uit en inhaleer tijdens het doornemen van de bewegingen. Neem de juiste ademhaling. U moet weten dat dit nu.
- Terwijl omhoog te duwen, duw de gewichten boven je hoofd. Til je dumbbells of barbell terwijl de stijgende vanuit een gehurkte positie. Gebruik de spieren in je benen in te duwen je op. Probeer om uw rug recht terwijl het opheffen van uw gewichten boven je hoofd.
- Strek je armen naar haar maximum. Wanneer u tot uw volledige hoogte en uw gewichten zijn recht boven je hoofd, streven ernaar om uw spieren te rekken tot zijn maximum en aanvaardbaar niveau te beginnen toning je armen.
- Herhaal de stappen tot acht keer per training. U kunt dit doen meer herhalingen, maar het zal afhangen van uw lichamelijke conditie en na het advies van uw fysieke fitness instructeur en trainer.
Jongen, voel je het branden? Het voelt goed, toch? Je kunt eigenlijk naar meer uitdagende functies en zwaardere gewichten, als je beter en sterker in te werken. Snel genoeg ziet u de resultaten van uw inspanningen: een betere huid, jonger uiterlijk, gezonder lichaam en een verhoogde weerstand tegen ziekten en kwalen.