Stretching is een belangrijke fysieke activiteit die dagelijks moet worden gedaan. Het verbetert uw bereik van de beweging en vermindert spierspanning en stijfheid in de gewrichten. Stretchen brengt ook ontspanning en verbetert de bloedsomloop. Idealiter zou rekken worden gedaan na de warming-up van uw spieren. Voer licht cardiovasculaire oefeningen zoals joggen, wandelen, fietsen of touwtje springen voordat je een 5 - 10 minuten stretching routine.
- Hoofd en nek. Buig je nek naar een kant. Je moet het gevoel de rek aan de andere kant van de hals. Voor een diepere stuk, gebruik je hand om je hoofd naar beneden drukken naar de kant. Na 10 telt, doen de andere kant. Vervolgens zet beide handen achter je hoofd. Kijk naar beneden als u op uw hoofd naar beneden met beide handen. Je moet het gevoel het traject op uw nek. Houd de stretch voor 10 telt. Tot slot, strek de voorkant van je nek door het buigen van je hoofd naar achteren. Duw het gebied onder je kin met de vingers voor een diepere stretch. Tel tot 10.
- Schouder stretch. Met je armen op uw zijden, til je je schouders dicht bij uw oren. Doe dit 10 seconden. Trek je schouders naar beneden tot het punt van zachte spanning. Houd de stretch voor 10 telt.
- Finger stretch. Maak een vuist met beide handen. Langzaam wijd open je handen en strek je vingers uit verlengen allemaal. Na 10 tellen langzaam terug naar de vuist positie en knijp je hand voor 10 telt. Herhalen.
- Arm stretch. Verleng je rechterarm op de linker schouder. Met de rug van je linkerhand, druk op je rechterarm op een rek voelt op je rechterschouder. Herhaal dit aan de andere kant. Vervolgens hef je je rechterarm boven je hoofd dan is het vouwen, zodat je rechterhand raakt je rug. Met je linkerhand duw je rechter elleboog naar beneden voor een stretch. Herhaal dit met de linker arm.
- Rug te strekken. Weg Stand voeten heupbreedte van elkaar. Leg je handen op je rug voor ondersteuning. Langzaam achteruit buigen over totdat je rek voelt. Houd de stretch voor 10 telt.
- Trunk stretch. Ga zitten op een stevige stoel. Draai je lichaam naar rechts totdat er een rek. Houd uw rug en hoofd in een lijn. Je armen volg de richting van de twist handpalmen naar beneden. Bewaar deze stretch voor 10 tot 30 telt. Herhaal dit aan de andere kant.
- Been-en hamstring stretch. Ga zitten op de grond met je benen gestrekt. Houd uw rug en hoofd in een lijn als uw bereik naar voren. Gebruik beide handen om je tenen te trekken naar u toe. Strek gedurende 10 of meer telt.
- Calf stretch. Zittend op de grond, richt je tenen zo ver als je kunt. Doe dit 10 seconden. Ga terug naar de neutrale stand. Volgende flex je tenen waardoor ze wijzen naar u toe. Uw hiel zal tillen van de vloer lichtjes. Houd deze positie 10 telt. Doe beide zijden.
- Herinneringen:
- Strek beide aan de linkerkant en de rechterkant van je lichaam.
- Nooit overdrijven je rekt.
- Rekt moet worden gedaan in een langzame, vloeiende beweging.
- Adem goed. Zelfs diepe ademhaling is de sleutel tot een goede stretch.
Een gezonde levensstijl is wat uw lichaam nodig heeft om te kunnen werken op zijn best. Een deel van deze gezonde levensstijl is die zich uitstrekt uw spieren regelmatig. Stretching verbetert uw lichaam bloedsomloop. De noodzakelijke vloeistoffen en voedingsstoffen worden gebracht ongehinderd naar vitale organen van het lichaam. Afgezien van de stukken bovenstaande, zijn er tal van andere stukken die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse stretching regime. Zoek welke voor u werken.