Het is zeer belangrijk om stukken te doen na een zeer energieke water aerobic routine. Stretchen zal niet alleen helpen uw hartslag en de bloedstroom vertragen, maar het zal ook voorkomen dat kramp en het zal verminderen uw kansen op het krijgen spierblessure.
Het eerste ding om te doen voordat je zelfs beginnen rekken is om af te koelen. U kunt zwemmen een beetje in een rustig tempo, of u kunt een lengte van het zwembad lopen totdat u voelt dat uw hartslag gaat langzamer.
Hierna kun je bellen
Hierna kun je bellen. Haal diep adem en ga onder water. Blaas alle lucht in je longen voor resurfacing. Doe ongeveer 10 telt, of totdat u voelt zich meer ontspannen.
- Begin met je nek. Laat je kin naar je borst. Deze 30 seconden. Je moet het gevoel een stuk langzaam je hoofd rollen naar rechts totdat je rek voelt aan de linkerkant van je nek. Houd gedurende 30 seconden. Rol uw hoofd terug naar het midden voor het werpen van het naar links. Deze keer moet je de rek voelt aan de rechterkant van je nek. Opnieuw gedurende 30 seconden. Ten slotte, zachtjes tip je kin omhoog. De voorkant van je nek moet worden opgerekt. Houd gedurende 30 seconden voordat u uw nek ontspannen naar een neutrale positie.
- Strek je armen en schouders. Ga rechtop staan. Langzaam en voorzichtig naar voren rol je schouders. Doe dit voor 8 tellen. Dan achteruit rollen je schouders voor een ander 8 tellen. Vervolgens til je armen omhoog. Strek je armen alsof je probeert om het plafond te bereiken met uw vingertoppen. Houd gedurende 30 seconden. Vergeet niet om in-en uitademen. Voorzichtig, breng je armen langs je lichaam. Vervolgens pak je handen achter je rug en til ze. Zorg ervoor dat je armen recht zijn. Om een beter rek voelt, probeer naar voren te leunen beetje bij beetje totdat je voelt de rek die je leuk vindt. Houd gedurende 30 seconden voordat u verdergaat met een staande positie.
- Strek je rug. Gewoon staan naast het zwembad wand. Zorg ervoor dat uw voeten parallel aan het. Plaats beide handen plat op de muur, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Zachtjes draai je je romp naar een kant totdat je rek voelt. Houd deze positie gedurende 30 seconden weer langzaam gezicht naar de muur. Draai de andere kant houdt nogmaals gedurende 30 seconden.
- Strek je benen. Buig je rechterbeen achter je. Pak je voet, zodat deze wordt gedrukt tegen je billen. U moet het gevoel de stretch in je quadriceps, of de groep van spieren in de voorkant van uw dij. Houd deze positie gedurende 30 seconden. Schakel over naar je linkerbeen, en opnieuw houd de rek nog 30 seconden. U kunt dit doen bij het zwembad wand, zodat u kunt een hand plaatsen op het voor het evenwicht.
Slechts een paar herinneringen-relax tijdens het uitvoeren van stukken. Zorg ervoor dat je voldoende zuurstof door je hele lichaam door het inademen diep en traag. Houd je focus op je spieren en zorg ervoor dat ze voldoende uitgerekt. Niet stuiteren. Zorg er echter wel kennis te nemen van een plotselinge pijn die je voelt tijdens het spannen. Wanneer dit gebeurt, ontspannen en los met een beetje, het betekent dat je het overdreven. Voortzetting terwijl u pijn voelt kan ertoe leiden dat uw spieren te scheuren.