E2h

Hoe te portiegrootte te schatten

Gewichtsbeheersing vereist dat je gezond eten in de juiste verhoudingen. Deze gids zal u helpen Prijsindicatie Maten serveren, zodat u niet te toegeeflijk bij de maaltijden.

Stap 1

Hoe te portiegrootte te schatten. Brood en pasta's.
Hoe te portiegrootte te schatten. Brood en pasta's.

Brood en pasta's. Deze categorie van voedingsmiddelen heeft de neiging om de meest lastige. Verreweg, mensen consumeren te veel brood en pasta. Hier is een algemene lijst van portiegrootte om u te helpen schatten hoeveel je echt zou moeten eten.

  • 1 kopje aardappelen / rijst / pasta = roomijslepel
  • 1 pannenkoek = grootte van een CD
  • 1 kop cornflakes = grootte van je vuist
  • 1 sneetje brood = 1 portie

Stap 2

Dairy. Je moet vooral voorzichtig van uw consumptie van zuivelproducten, omdat dit voedsel categorie heeft de neiging om heel veel vet. Hier zijn een aantal porties vergelijkingen in de zuivel-categorie die u helpen om uw verbruik te beperken.

  • 1 ½ oz. kaas = 3 dominostenen
  • 1 oz. kaas = uw duim
  • 1 kop ijs = harde honkbal

Stap 3

Groenten. Groenten zijn zeker heel gezond voor je, maar het is nog steeds mogelijk om te veel eten in een voedselgroep. Hier zijn een aantal porties vergelijkingen om u te helpen schatten hoeveel groenten je moet elke dag eten.

  • 1 kopje salade = grootte van je vuist
  • 1 gebakken aardappel = grootte van je vuist
  • ½ kopje broccoli = een gloeilamp
  • ½ kopje portie = 6 asperges, 7-8 worteltjes, of 1 maïskolf

Stap 4

Stap 1. Dairy.
Stap 1. Dairy.

Fruit. Fruit bevat veel natuurlijke suikers. Dus je moet nog steeds uw dienende grootte van het te bekijken ook. Hier zijn een aantal vruchtgrootte vergelijkingen.

  • ½ kopje druiven = een gloeilamp
  • ½ kopje fruitsalade = vol cupcake wrapper
  • 1 middelgrote vrucht = grootte van een tennisbal

Stap 5

Vlees en eiwitten. Vlees is een populair voedsel categorie voor overeten. Vaak mensen consumeren twee keer zoveel als de aanbevolen dagelijkse porties in deze categorie. Volg deze portiegrootte vergelijkingen om u te helpen schatten hoeveel vlees en eiwitten om op uw bord.

  • 2 el. pindakaas = golfbal
  • 1 el. pindakaas = top van je duim
  • 3 oz. gekookt vlees (inclusief vis) = dek van kaarten
  • 1 portie van kip (3 oz.) = Kip been of de dij

Stap 6

Vet en snacks. Junk food is zeker iets wat je nodig hebt om je consumptie van te kijken. Een beetje vet en suiker kan gaan een lange weg naar het uitbreiden van uw taille lijn. Deze omvang vergelijkingen moeten helpen om uw zoete tand onder controle.

  • 1 tl. boter = top van je duim
  • 2 el. salade dressing = golfbal
  • 1 oz. moeren / candy = handjevol
  • 1 oz. chips / zoutjes = twee kleine handjes
  • ½ kopje chips / crackers / popcorn = grote handvol
  • 1/3 kopje chips / crackers / popcorn = medium handvol


Weten hoe je portie schatten zal niet helpen om je als je niet weet hoeveel aanbevolen porties worden voorgesteld elke dag in elk van de groepen voedingsmiddelen. Neem contact op met de meest recente voedselpiramide grafiek (op basis van uw leeftijd en geslacht) om te zien wat is een gezonde hoeveelheid te eten van de vorige categorieën levensmiddelen. En gebruik vervolgens de porties vergelijkingen voorwaarde om ervoor te zorgen dat u niet te veel eten.