Als u last heeft van een tenniselleboog
Als u lijdt aan tenniselleboog of laterale epicondylitis, je weet maar al te goed de pijnlijke aandoening die tederheid veroorzaakt op de buitenkant van uw elleboog. Hoewel de naam impliceert dat je zelf gewond tijdens het spelen van een gemiddelde partijtje tennis, in werkelijkheid de meeste gevallen van een tenniselleboog te ontwikkelen als gevolg van andere repetitieve activiteiten van de onderarm, hand en pols, zoals typen, golf, breien of zelfs het uitvoeren zware voorwerpen. Het goede nieuws is dat er een aantal stappen die u kunt nemen om de pijn te minimaliseren, en een aantal oefeningen die je kunt doen om je te helpen te genezen, zodat u kunt weer uw normale routine sneller.
Het behandelen van Tennis Elbow:
- Neem de anti-inflammatoire medicijnen om het ongemak te verminderen.
- Begin het doen van oefeningen zo snel mogelijk na het begin van de schade onder leiding van een fysiotherapeut.
- Begrijp dat de oefening behandeling is een progressief proces als je de opbouw van de kracht.
- Volg de volgende drie trainingsfasen om jezelf terug te gaan naar waar je begon.
Oefeningen voor Tennis Elbow:
Je zult waarschijnlijk nodig hebt om uw elleboog te oefenen voor ongeveer vier tot zes weken tot enige verbetering te zien, en je elleboog kan verlangen zes of meer maanden om volledig te genezen. Houd er echter rekening mee, dat kan tenniselleboog een chronische aandoening. Maar het doen van strategische oefeningen voor een paar maanden kan helpen versterken van uw elleboog en het voorkomen van de schade dat dit opnieuw gebeurt. Enkel ben zeker om langzaam vooruit te gaan en je lichaam je gids zijn, zodat je niet verergeren de schade maar helpen om te genezen te laten. Hier is wat de experts raden:
- Fase I: Rust en beginnen met het genezingsproces.
- De eerste stap is om de schade rust komen beginnen toe. Vermijd activiteiten die uw elleboog pijn doen of hebben betrekking op belangrijke, repetitieve elleboog activiteit.
- Ga door andere activiteiten die niet specifiek moeite je elleboog, omdat de bloedtoevoer naar het getroffen gebied bevordert de genezing.
- Kunt u ook ontstekingsremmend met ijs in dit stadium of zo lang als nodig.
- Houd uw arm omhoog waar mogelijk te helpen zwelling te verminderen.
- Fase II: Verhoog uw flexibiliteit en de wederopbouw van uw kracht.
- Zodra uw elleboog begint te voelen beter, zij periodieke oefeningen om de kracht weer op te bouwen in dat gebied. Houd er rekening mee dat de lengte van de tijd die nodig is om de elleboog te genezen verschilt van persoon tot persoon.
- Engage in een stretching routine.
- Verhoog uw bereik van de beweging door het buigen van de pols, uit te breiden en te draaien.
- Rechte Houd uw arm terwijl u rekken en houd de rek 20 tot 30 seconden.
- Herhaal je rekt twee keer per dag of meer.
- Ken uw grenzen en wees niet te over-stretch je elleboog.
Als u last heeft van een tenniselleboog. Fase i: rust en beginnen met het genezingsproces. - Begin enkele eenvoudige gewichtheffen. Gebruik een lichte halter en verhoog het gewicht zo bouw je kracht. Ook de herhalingen per set en het aantal sets, tijd. Werken tot de houder van de posities voor 15 seconden. Herhaal de oefeningen twee tot drie keer tot vijf keer per dag ten volle te kunnen genieten.
- Fase III: Ga door het herstel proces, geleidelijk aan weer verdergaat met uw reguliere activiteiten.
- Ga verder met de stretching en krachtoefeningen.
- Focus op het gebruik van de gewichten in een beheerste wijze en het verbeteren van uw uithoudingsvermogen in de tijd.
- Geleidelijk verhogen van uw niveau van activiteit over een periode van enkele weken, hoeft maar zo alleen als je in staat voelt. Als je het gevoel alsof je uitpersen van je elleboog, vertragen en geef jezelf de tijd om te genezen.
- Zelfs nadat u herstellen en hervat sport, vervolg uw warming-up, stretching en versterking van oefeningen om te helpen de schade te voorkomen terugkerende.