Weerstand band oefeningen zijn te gebruiken door gezondheids-en fitness-instructeurs en beoefenaars voor revalidatie, conditionering, algemene kracht en blessurepreventie. Weerstand band oefeningen zijn makkelijk thuis te doen. Integreer circuit training formaat om u de conditie van uw cardiovasculair systeem te helpen en om uw spieren te versterken meer. Ook weerstand slang is licht en compact, dat is waarom je kunt het ook gebruiken terwijl u ver van huis. Hieronder staan gidsen en tips over hoe je weerstand band oefeningen te doen.
- Weerstand band kraakpanden. Stap op uw weerstand band met beide schouders en voeten uit elkaar. Houd en trek uw weerstand band met uw beide handen tot aan je schouder. Buig je benen lijken op een kraakpand ga dan terug naar de primaire positie en herhaal.
- Weerstand band bend over rijen. Stap op uw weerstand band met een voet. En terug te gaan uw andere voet. Buig voorover en houd je rug plat. Stop bij een hoek van 45 graden. Trek je weerstand band omhoog tot aan je middel. Vergeet niet om bij elkaar te houden je ellebogen. Druk je schouderbladen terwijl u het uitvoeren van een roeibeweging.
- Diagonal woodchops. Loop je weerstand band onder je linkervoet houd dan de uiteinden. Samen Strek je armen naar je linker voet en trek uw weerstand band naar boven in een diagonale beweging (hout hakken beweging). Terwijl je dit doet, moet je beide voeten stilstaan als je draai je je romp. Opnieuw uit te voeren deze training als je kunt. Shift posities.
- Wissel liegen schaken persen. Plaats uw weerstand band op je rug als je liegt. Houd beide uiteinden met je handen. Begin met het indrukken van een arm naar het plafond (ponsen beweging). Ga terug naar de eerste positie, en doe het met je andere arm.
- Triceps uitbreiding met weerstand band. Houd de slang met een hand dan je andere hand op je rug. Pak het andere eind van uw weerstand band met je arm is dat boven je hoofd. Breid uw top elleboog zodat uw arm volledig kan worden verlengd. Ga terug naar de eerste positie en maak herhalingen.
- Lateral rijen met weerstand band. Stap op uw weerstand band. Uw voeten moeten heupbreedte uit elkaar zijn. Buig je knieën. Zijwaarts Verhoog uw weerstand band op schouderhoogte terwijl iets buig je ellebogen. Ga terug naar de beginpositie.
- Weerstand band lunges. Sta met je voeten op heupbreedte. LV stap achter je linkerbeen ongeveer 2 meter. Sta met de bal van je rechtervoet. Stap op de weerstand band met je voorste voet houd vervolgens beide uiteinden van de band.
Uw voeten moeten zich op een onthutsend houding
Uw voeten moeten zich op een onthutsend houding. Uw rug en hoofd moet neutraal recht. Buig je rechter heup naar je lichaam te verlagen totdat je dij parallel aan de grond. Je lichaam moet zich in rechte lijn naar de grond. Ga terug naar de beginpositie en maak herhalingen.
Er zijn vele variaties oefening die je kunt doen met uw weerstand band. Combineer gezonde voeding en een gezonde levensstijl grondig met uw weerstand band oefeningen zodat u gezonder en fitter. Raadpleeg uw arts voordat u een oefeningen.